trening na klate

Dzięki za obserwacje! owsianka niezbyt fotogeniczna, ale na ketchupie zrobiłem wzorek widelcem żeby lepiej wyglądało }:-( Dzisiejszy trening na screenie - dobrze to wszystko szło. Zrobiłem jedną zmianę obciąłem piątą serię w pierwszych ćwiczeniach - myślę, że to było trochę za dużo dla mnie. Za to dodałem jedną serie rest-pause na klatę na [...]

Trenujesz w domu to zawsze FBW trening całego ciała można zrobić z obciążeniem własnego ciała czy z prostym oprzyrządowaniem, jakieś baniaki z wodą, plecak z obciążeniem itp. po co mi baniaki z wodą, jak mam obciążenia w p***u i gryfy i co w ogóle chce (oprócz maszyn) problem tylko taki,ze fbw jest nie dla mnie, bo na nogi zrobim tylko przysiady [...]

[...] na te 6 tygodni sztangę z ćwiczeń na klatę na bice wystarczyłyby 2 ćwiczenia, pierwsze wiecej s, e-e, 4 w zupełności wystarczą wg mnie :) Do tego Syzyfki to mi wystarczy trening przedramion opisany jak u armwrestlera:) przyznam sie bez bicia ze osobiście na pronator specjalnych cwiczeń np nie wykonuje:P No może nie aż tak, ale przyznam, że [...]

[...] 37 kilo wiosło sztangą 25 kilo Tak w skrócie :-) Pilates i zumba a 2 razy w tygodniu w środy aqa fitnes i bieganie przeważnie w niedzielę. Od września będę chodzić na trening personalny i zobaczymy . I jak zwykle problem bo zbliża się sezon owocowy i znów wyjazdy na giełdę zero snu przez min miesiąc i na pewno brak ćwiczeń . Bardzo bym [...]

DZIEŃ 97(DT),TYDZIEŃ 14, 04.08.2014R Poniedziałek :-D Była pompa zrobiłem dwie dodatkowe serie na klatę ;-D Na płaskiej i na skosie :-D Paliło w mieśniach oj paliło %-) To lecimy z rozpiską :-D TRENING: Wyciskanie sztangi płasko 50KG/ 10,7,5,4 /40KG/ 8,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej 35KG/10,10,10,10 / 30 KG/8,8 Rozpiętki na ławce [...]

Jaką progresje preferujecie ? 2.5kg week czy stały ciężar w ost serii i dodawać po 1-2 powt co trening? Chcialbym dokladac po 2.5kg/week Zaczynalem na klate od 40kg wiec teraz bym cisnal 690kg \-)

Jaką progresje preferujecie ? 2.5kg week czy stały ciężar w ost serii i dodawać po 1-2 powt co trening? Chcialbym dokladac po 2.5kg/week Zaczynalem na klate od 40kg wiec teraz bym cisnal 690kg \-) Widzisz, mi już do tego wyniku niedużo brakuje :))

Trening na rzeźbę to nie sama siłka ale też dieta i jakieś aeroby, poza tym, redukcja jest wtedy jak jesteś zatłuszczony, zalany, nie ma definicji. Jak teraz dobrze wyglądasz nie musisz zmieniać ani trenu ani diety, nie ma musu, że jak jest jakaś waga to trzeba redukować;) czy ja się mylę czy 20 serii na bica i klatę, tyle samo co plecy i nogi? [...]

[...] w połączeniu z zaleceniem kermita by na złożone grupy robić 2 ćwiczenia.Przykładowo w splicie robiłem 16 serii na klatę, załóżmy że chciałbym robić 12 przy hst czyli 4 na trening (x3 w tygodniu) w 2 ćwiczeniach (wycisk na płaskiej+ przenoszenie).Jak ma się do tego wspomniane zróżnicowanie zalezne od cyklu? Nie wiem czy dobrze ująłem to o co mi [...]

ok, wielkie thx, postaram sie zastosowac do tego co napisales, ale nie odpowiedziales mi na pytanie czy ten plan na klate jest dobrze rozpisany, nawet nie chodzi o trening dla mnie ale cwicze z paroma kolegami (rózny staz) i tez do konca nie wiedza jak z tym treningiem na klate. Jakbys mogl to wez powiedz mniej wiecej po ile powtorzen w seriach [...]

Siema mam pytanie czy moge na treningach robić tak że na każda partie mam od 1 do 3 ćwiczeń podstawowych np.2 inne cwiczenia sobie zmieniac co trening np. 2 podstawowe cwiczenia na klate wyciskanie sztangi płasko,wyciskanie sztangi skos górny i dodać sobie do tego jakieś inne 2 cwiczenia rozpietki i przenoszenie hantli zza głowy i na nastepnym [...]

To jest najlepszy post jak dziś przeczytałem :D Może to być trening z pomyślunkiem, i poczytanie trochę lektury z podwieszonych tematow. Choćby wiedza teoretyczna jakaś np. ze rosniesz szybciej i lepiej kiedy ruszasz cale cialo? Najwieksze miesnie jak plecy? nogi? a nie sama klatke. Szczerze nie sadze ze mnasz 45cm w bicu, wielkie bary, [...]

Witam Forumowiczów. Forum przeglądam od dawna, ale użytkownikiem zostałem jakąś godzinę temu... Z każdym treningiem jest tak, że póki go nie sprawdzisz, to się nie dowiesz, czy jest dobry. Niestety, Twój plan jest nieco "niedopracowany". Podam Ci metodę, którą trenowałem, zaczerpniętą z jednego z casopism kulturystycznych. Rozłóż sobie [...]

troszke pomodyfikowalem trening, i wyglada on nastepujaco.: PONIEDZIALEK: klata+bic 1. Wycisk waski mlotkowy 2. Poltorak z rotacja (skos -) 3. Rozpietki dolne 4. Wycisk z rotacja i rozpietka (skos +) 5. Uginanie ramion szerokim chywtem stojac 6. Uginanie ramiona z rotacja 7. Uginanie chwytem mlotkowym WTOREK plecy +tric 1. Podciaganie 2. [...]

Spróbuj treningu opartego na bojach. Na mnie nic nie działa lepiej. Teraz stosuję jedynie takie HST: przysaid/MC, wiosła, podciąganie, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, żołnierskie. Wszystko, łącznie z ramionami, bardzo ładnie rośnie. Trening, wraz z rozgrzewką na bieżni, trwa u mnie około 30 minut. Przeładowane plany zostaw ludziom na [...]

TRENING myślę coś takiego przysiad 3 mc 3 ściągnie drążka wyciągu 3 wyciskanie na klatę 3 wyciskanie na barki 3 powtórzeń ok 12 krótkie przerwy

Mogłeś nie dokładać na klatę tych 115 NA kolejny trening trzeba było zapas zostawić Ale co ja tam wiem Ładnie idzie

rozumiem ze jest to trening na rzeźbę bo trenujesz 2 razy kazda grupe miesniową na początek www.kulturystyka.pl/atlas Na klate rób z 12 seri klate połacz z tricem bica z plecami a bary z nogami na plecy nie wiecej niz 14 seri a na bica starczy 8-10

[...] do tematu proponują zrobić przerwę ok. 2-3 tygodni (jeżeli takich przerw nie robiłeś to gorąco polecam), później wróć na siłownię i wykonuj tylko 2 ćwiczenia na klatę: I trening: 1) wyciskanie w wąskim chwycie w poziomie, dłonie w odstępie 15 ? 20 cm, 4 ? 5 serii po 8 ?10 powtórzeń, 2) przenoszenie sztangielki (sztangi) za głową w leżeniu na [...]

[...] 7 seriach ruchow wyciskajacych w innych cwiczeniach tez ma dosc i boli mnie jak cholera. r4in0 widze, ze zes sie przypaletal z dzielonego i robisz to samo co ja w dziale trening. Czyli dezorganizujesz jego dzialanie:). Jest tylko jeden problem nie rozumiesz istoty HST. To nie moje slowa tylko tego, ktory to wymyslil: I am a big fan of [...]